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Reacción Ante El Estrés [Stress Reaction]

La ansiedad (anxiety) es una sensación que todos tenemos cuando creemos que algo malo puede llegar a pasar. Es una respuesta normal ante el estrés y, por lo general, sólo causa una reacción leve. Cuando la ansiedad se vuelve más severa, es posible que las emociones interfieran con la vida diaria. En algunos casos, usted quizás no se dé cuenta de qué es lo que le provoca la ansiedad.

Durante una reacción de ansiedad, puede sentirse desesperanzado, nervioso, deprimido o irritable. Su cuerpo puede mostrar signos de ansiedad de muchas maneras diferentes. Puede sentir la boca seca, temblores, mareos, debilidad, dificultad para respirar, presión en el pecho, dolor de cabeza, náuseas, diarrea, cansancio, problemas sexuales o para dormir.

Cuidados En La Casa:

1) Intente identificar qué cosas de su vida le ocasionan estrés (stress). Quizás no sean obvias. Pueden ser, por ejemplo:

-- Complicaciones diarias que se van acumulando (embotellamientos, citas a las que no pudo asistir, problemas con el automóvil, etc.).

-- Cambios de vida importantes, tanto buenos (la llegada de un bebé, un ascenso en el trabajo) como malos (quedarse sin trabajo, perder a un ser querido).

-- Sobrecarga: la sensación de que usted tiene demasiadas responsabilidades y que no puede ocuparse de todas ellas al mismo tiempo.

-- Sentirse abrumado, la sensación de que sus problemas son mucho más de lo que usted puede llegar a resolver.

2) Observe cómo responde su cuerpo al estrés. Aprenda a oír las señales que le da su cuerpo. Ello puede ayudarle a actuar antes de que el estrés se vuelva grave.

3) Cuando le sea posible, intente hacer algo para eliminar la causa que le origina estrés. (Evite las complicaciones, limite la cantidad de cambios que suceden en su vida al mismo tiempo y tómese un descanso cuando se sienta abrumado.)

4) Desafortunadamente, hay muchas situaciones estresantes que no se pueden evitar. Es necesario que aprenda a MANEJAR MEJOR EL ESTRÉS. Hay varios métodos comprobados que le permitirán reducir la ansiedad. Por ejemplo, cosas simples como hacer ejercicio, tener una buena nutrición y el descanso adecuado. Asimismo, hay ciertas técnicas que resultan útiles: ejercicios de relajación y respiración, visualización, biofeedback y meditación. Para obtener más información sobre ello, consulte a su médico o vaya a la librería de su zona y vea los diferentes libros y cintas que hay disponibles sobre este tema.

Visita De Control:

Si cree que no logra reducir su ansiedad con medidas de autoayuda, comuníquese con su médico o programe una cita con un consejero.

Busque Prontamente Atención Médica

si algo de lo siguiente ocurre:

-- Los síntomas empeoran.

-- Dolor en el pecho o dificultades para respirar.

-- Dolor de cabeza fuerte que no se alivia descansando y tomando algún calmante suave.

-- El corazón late rápido o de manera irregular. Desmayo.

 

 
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